ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДНЫМИ ПРОЦЕДУРАМИ
Пробуждает защитные силы организма, предотвращает и лечит заболевания органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Действие воды на кожу аналогично действию воздуха, но сильнее, так как вода обладает большой теплопроводностью и, следовательно, отнимает больше тепла. Сущность физиологического действия на организм водных процедур и конечный результат их влияния подобны действию воздушных. Соприкосновение воды с кожным покровом сопровождается раздражением нервных окончаний и ведет к изменению тонуса и просвета кровеносных сосудов с последующим влиянием на все органы и системы человека.
Температура воды в начале закаливания водными процедурами должна быть такой, чтобы человек мог ее переносить спокойно, без раздражения. Температура воздуха +18-20 °С. Лучшее время года для начала закаливания водой — весна, лето, а лучшее время дня — утро.
Обтирание способствует повышению сопротивляемости кожи инфекциям. Одновременно улучшается кровообращение, что положительно сказывается на работе внутренних органов, нервной системы, а также повышает общий тонус. Систематические обтирания не только делают кожу молодой и эластичной, но являются и хорошим закаливающим средством. Кроме того, они рекомендуются при хронических сердечных заболеваниях, нарушениях кровообращения, нарушениях теплообмена и ослаблении мускулатуры.
Обтирание — наиболее мягкодействующая водная процедура, которую можно применять не только здоровым, но и слабым людям. Выполняется процедура
следующим образом. Смоченным концом полотенца или рукавичкой обтирают руки, шею, грудь, живот, ноги, спину, сразу же вытирая насухо, до легкого покраснения кожи и приятного тепла.
Обтирания проводятся или сухим, или влажным методом.
• Сухое обтирание проводится не слишком мягкой щеткой, с силой, на следующих частях тела: ступнях, икрах, бёдрах, руках, груди, животе, плечах, спине, тазу. Грудь, живот и суставы обтираются вращательными движениями. Воздействие улучшается при применении после обтирания водных процедур.
• Влажное обтирание: нужно периодически мочить щетку в горячей воде, предпочтительно при этом стоять в тазу с теплой водой. В заключение сделать холодное обтирание. При наличии душа можно применять обтирание под струящейся водой. После этого принять легкий холодный душ и вытереться насухо.
Обливание — прекрасное средство закаливания, простое и доступное. Вначале надо проводить обливание теплой водой, затем комнатной температуры, постепенно доводя длительность процедуры до 2 минут и снижая температуру воды до +15 °С.
После обливания желательно делать массаж по Мюллеру, который активно воздействует на рефлексогенные зоны всей поверхности тела. При этом тело быстро высыхает и согревается.
Массаж по Мюллеру выполняется следующим образом:
• Стоять прямо, правая стопа подошвой растирает верхнюю часть стопы левой ноги. При этом правая рука круговыми движениями растирает верхнюю
часть спины, шею, левая рука — поясницу. Выполнить 20-30 раз. Поменять руки и ноги. Концентрировать внимание на трущихся поверхностях.
Стоять прямо, носки и пятки вместе. Начиная с подбородка, кисти рук внутренней стороной, не касаясь головы, проходят вокруг головы. Кисти рук касаются шеи с небольшим усилием, грудь проходится по сторонам выше сосков, затем кисти рук идут назад на поясницу, соединяясь вместе. Корпус сгибается в пояснице. Кисти рук скользят по телу от ягодиц до пяток, переходят спереди на пальцы ног и скользят по поверхности вверх к середине живота, груди, шее, не касаясь головы назад за голову. Корпус разгибается в пояснице. Выполнить 20-30 раз. Концентрация внимания на трущихся поверхностях.
Массаж рук. Правая кисть руки скользит по внешней поверхности левой руки до максимально возможного положения, за спину на плечевом поясе, возвращается и скользит по внутренней поверхности левой руки, возвращается обратно, по ребру левой руки до лопатки сзади, при этом левая рука сгибается, и кисть ее переходит на правое плечо и возвращается по правой руке до кончиков пальцев кисти рук. Повторить 20-30 раз на одной и другой руке.
Массаж верхней части живота и груди. Ноги на ширине плеч. Положить кисти рук ладонями навстречу друг другу, со смещением, с широко разведенными пальцами на верхнюю часть живота и груди. Поворачивать корпус то в правую, то в левую сторону до максимально возможного
положения. Кисти рук скользят по груди в ту же сторону. Делать 4 раза в одну сторону, 4 раза в другую. Всего 4-6 циклов. Концентрация внимания на растираемой поверхности тела. Массаж отдельных групп мышц и частей тела Массаж: живота делаем по часовой стрелке. Массаж поясницы: тыльной стороной руки сильно растереть поясницу.
Массаж плечевого пояса, спины делаем щипковыми движениями.
Массаж головы, лица, шеи производим умеренно сильными растирающими движениями. Массаж: спины и голосовых связок: правая рука идет впереди вверх до уровня плеча, левая — растирает поясницу, при этом следует высунуть язык до отказа вниз к подбородку, взгляд направить вперед, произносить сильные звуки (рычание льва). Поменять руки. Делать 3-5 раз. Концентрация внимания на горле. Вращательное движение корпуса: сильный взмах руки в горизонтальном направлении. Правая кисть тяжелая. Сильный взмах (желание нанести сильный удар). Поменять руки. Концентрация внимания на кистях рук. Массаж бедер. Стойка: ноги шире плеч, ступни параллельны, левая нога полусогнута, правая прямая. Обхватить руками правое бедро от коленного сустава и скользить вверх по правому бедру до живота, слегка касаясь живота, скользить вниз по левому бедру, причем левая нога прямая, правая полусогнута и т. д. Выполнить 20-30 раз.
Концентрация внимания на растираемой поверхности.
• Чулочки. Стойка: пятки, носки вместе, корпус прямой. Не сгибаясь, поднять левое колено, прижать его к груди и, начиная от пальцев ног, скользить руками по поверхности ноги, поднимаясь до паха (аналогично движению надевания чулок на ногу), поменять ногу. Выполнить 20-30 раз. Концентрация внимания на растираемой поверхности.
ДУШ
Сочетает термическое и механическое раздражение, поэтому особенно эффективен. Терапевтический эффект:
• тонизирует нервную систему;
• придает бодрость;
• положительно действует на аппетит и сон. Продолжительность его для закаливания от 1 до
5 минут. Начинать с температуры воды +30-32 °С, постепенно доводя ее до +21 — 22 °С, снижая на 0,5-1°С через каждые 2-3 дня.
Контрастный душ
Сущность процедуры состоит в чередовании горячего и прохладного душа. Вначале на тело сверху донизу направляется струя горячей воды (+39-40 °С) в течение 1-2 минут. Затем из заранее приготовленной емкости все тело разом обливается прохладной водой (+18-20 °С). После этого на тело снова направляется струя горячей воды и снова — обливание прохладной водой. Таким образом делают 5 циклов. После процедуры следует хорошо растереться полотенцем и сделать самомассаж.
Терапевтический эффект:
• прекрасное средство для тренировки кровеносных сосудов;
• тонизирует организм;
• вызывает чувство бодрости, легкости тела.
Душ с изменением температуры воды
Душевые процедуры оказывают термическое и механическое воздействие (давление, массаж).
Душевую процедуру начинают со струи воды, температура которой примерно соответствует температуре тела. Температура воды повышается постепенно. Через 3 минуты температура понижается и в течение 18 секунд вы принимаете холодный душ. При этом вы не стоите неподвижно, необходимо сгибаться и разгибаться. Струя воды должна охватывать все участки тела, особенно позвоночник.
Тот, кто не переносит резкой смены температур, должен постепенно переходить от горячей к холодной воде {перемежающийся душ). Следует соблюдать соотношение 10:1, то есть 3 минуты (180 секунд) — тепло и 18 секунд — холод.
Терапевтический эффект:
• способствует уходу за кожей;
• улучшает кровообращение и рефлекторно влияет на кровоснабжение внутренних органов;
• улучшает приспосабливаемость к колебаниям температуры и закаляет;
• эффективному лечению с помощью душевых процедур поддаются ревматические недуги и различные функциональные нарушения.
Холодный душ после тепловой процедуры
Эта процедура наиболее полезна как заключительная после теплой ванны или сауны.
Длительность зависит от чувствительности организма, она не должна превышать 30 секунд. Согревание достигается с помощью теплой одежды. Если происходило большое термическое нагревание тела, то после холодного душа следует обсохнуть, прежде чем одеваться. Соблюдать соотношение 10:1, то есть 3 минуты (180 секунд) — тепло; 18 секунд — холод.
Терапевтический эффект:
• улучшает кровообращение;
• очень освежает по утрам.
КУПАНИЕ В ОТКРЫТЫХ И ЗАКРЫТЫХ ВОДОЕМАХ
Чрезвычайно полезно, так как оно сопровождается физической нагрузкой в воде и вызывает положительные эмоции, укрепляет мускулатуру, сердечно-сосудистую и нервную системы, развивает дыхательный аппарат, происходит усиление обмена веществ. Иначе говоря, закаливается весь организм человека, повышается его работоспособность. Начинать плавать надо весной при температуре воды +15-17 °С.
МОРСКИЕ КУПАНИЯ
Оказывают на организм более сильное действие, чем купание в реке, озере, так как при них сочетаются термическое и механическое воздействия (давление большой массы воды, удар волны и т. д.). Кроме того, сказывается влияние и химического состава морской воды
(соли, йода и т. д.). При появлении малейших признаков озноба надо насухо вытереться и сделать комплекс согревающих упражнений или пробежаться до ощущения тепла в теле.
ВАННЫ
Являются одним их самых сильных, удобных и общедоступных средств закаливания. Их можно применять ежедневно или через день. Температуру воды в ванне можно устанавливать и регулировать по своему усмотрению, в зависимости от закаленности организма.
Для начинающих первоначальную температуру воды в ванне устанавливают +28-30 °С и постепенно через 3-4 дня снижают на 1°С, доведя ее до +16 °С. Дальнейшее снижение температуры воды на 1°С проводится через 5-7 дней и доводится до температуры водопроводной холодной" воды, что соответствует +2-4 °С (в зимнее время).
Продолжительность пребывания в ванне должна быть кратковременной и для начала достаточно просто окунуться. Все определяется по самочувствию, настроению. Главное — не переохлаждаться. После принятия ванны следует растереть тело полотенцем, надеть тренировочный костюм и выполнить физические упражнения до появления приятного тепла.
Холодные умывания тела — улучшают кровообращение и тепловой обмен. С помощью таких регулярных процедур можно полностью преодолеть предрасположенность к простудными заболеваниям. Такую простую форму гидротерапии можно применять при любых условиях (командировка или отпуск).
Проводятся или только холодные умывания, или попеременно чередование теплых с холодными:
• сложить в несколько слоев грубую ткань, погрузить в холодную водопроводную воду и умеренно отжать;
• начать с правой тыльной стороны кисти руки и потом перейти на внутреннюю сторону руки;
• продолжать протирание от подмышек к шее;
• далее — грудь и все тело;
• вновь погрузить полотно и проделать то же самое с левой стороной;
• потом растереть спину, не прибегая к помощи других, мокрым полотенцем;
• после умывания вытереться и одеться. Заключительным этапом процедуры является растирание ног:
• с правой тыльной стороны стопы на внешнюю сторону ноги до бедра;
• через паховую область к внешней стороне ног и потом вниз до подошвы;
• то же самое проделать с левой половиной тела. В прохладных помещениях или при недостаточно
быстром обогреве организма следует растираться мохнатым полотенцем.
Процедуру с холодной водой следует проводить по утрам сразу после пробуждения, пока тело сохраняет тепло. Выполнять процедуру быстро, чтобы избежать быстрого охлаждения.
Начинать всегда только с правой стороны! При чередовании теплой и холодной воды процедуру всегда заканчивать холодной водой.
Холодная ванна
Хорошее средство оздоровления, но требует определенных условий применения: необходимы здоровое
сердце и здоровые (невредимые) кровеносные сосуды. Прежде чем приступить к ее применению, надо посоветоваться с врачом. Но в случаях, когда ее можно применить, она дает хорошие результаты.
Неожиданное удаление тепла представляет сильный импульс для ответного восполнения тепла и способствует ускорению обмена веществ.
Выполнение:
• уровень воды в ванне для лечения поясницы (бедер) должен быть 15-20 см;
• сесть в ванну, вытянуть ноги и интенсивно их массировать;
• после этого энергично помассировать грудь;
• в заключение согнуть колени, податься корпусом вперед и слегка намочить спину.
Терапевтический эффект:
• воздействует освежающе;
• закаливает;
• предпочтительна при лечении ослабленного мочевого пузыря, против расслабления мускулатуры таза, при геморрое.
