Создание красивого тела за счет созидающей силы сознания
За счет этого средства развития мускулатуры каждый может создать себе симметричную пропорциональную фигуру без дорогостоящего оборудования. При этом затрачивается очень мало времени. Все, что нужно для этого,— это зеркало и 15 минут ежедневно.
Эта система замедленных упражнений состоит из движений, подобных игре, в сочетании с сильной умственной концентрацией. В короткий срок развиваются сильные мускулы. Напрягая силу воли и создавая воображение того, чего хотим достигнуть, мы смотрим на двигающиеся мышцы и посылаем им поток праны.
Секрет методики — созидательная работа сознания.
В выполняемом сознательно и целенаправленно упражнении мы используем нашу способность воображения и подавляем сопротивление подсознания, сомнения и скептицизм.
Если, например, мы будем медленно сгибать правую руку, непрерывно следя за этим движением и воображая, что в этот самый момент в наш бицепс с кровью вливается большое количество праны,— мы уже сделали первый шаг.
Через несколько недель усердных занятий этим простым упражнением (в сочетании с умственной концентрацией) мы вдруг увидим, что мышца нашей руки выросла так, как если бы мы в течение месяца занимались тяжелой работой. Созидательная сила сознания придает мышце форму и размер, который мы себе представляем.
Попробуем этот метод на других частях тела. Если мы будем использовать воображение, чтобы посылать жизненную силу в разные части тела и упорно развивать силу, и если мы будем следить за мышцами во время выполнения упражнения и смотреть при этом в зеркало, то мы скоро построим такое тело, которое бы хотели иметь.
Упражнение 1. Поднятие тяжестей
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
Выполнение:
• наклонившись вперед, берем двумя руками воображаемую тяжелую штангу и поднимает ее на грудь;
• сгибая колени, выталкиваем штангу вверх на вытянутых руках;
• в конце потряхиваем расслабленными мышцами;
• делаем несколько глубоких дыханий. Упражнение выполняется 1 минуту, стоя перед зеркалом и наблюдая за своими движениями.
Упражнение 2. Колка дров
Исходное положение: стоя, ноги врозь перед зеркалом.
Выполнение:
• поднять обе руки, вообразив, что держим за ручку тяжелый топор;
• медленно поднимает и опускаем топор. Колоть настолько медленно, что каждый удар должен длиться 1-2 минуты;
• в конце потряхивание мышц и глубокое дыхание.
Упражнение 3. Перетягивание каната
Это попеременное движение является одним из самых лучших упражнения для спины. Но нужно помнить, что движения должны быть до предела замедленными, чтобы можно было контролировать сознанием каждую его фазу. Все движения должны быть гармоничными.
Исходное положение: стоя перед зеркалом, ноги врозь.
Выполнение: ,
• вытягиваем правую руку и хватаем воображаемый канат;
• изо всех сил тянем его, поворачивая туловище вправо;
• затем проделываем то же левой рукой и тянем влево.
Терапевтический эффект:
• оздоравливает организм;
• тонизируются и тренируются все внутренние и внешние мышцы;
• устраняется застой крови;
• повышается обмен веществ во всех органах.
Виброгимнастика
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Выполнение:
• подняться на носочки на 5-6 см и после секундной паузы с силой опуститься пятками на пол. Повторить 30 раз;
• после отдыха 5-10 секунд еще раз сделать упражнение 30 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Выполнение:
• прыжком ставим ноги в стороны (ступнями ударяем о пол) и руки в стороны;
• затем прыжком ставим ноги вместе и руки к туловищу и т. д.
Выполнить 10-15 прыжков. Терапевтический эффект:
• тонизирует организм;
• устраняет венозный застой.
Оперативная суставная гимнастика во время интенсивной умственной работы
Выполнение Упражнение 1
• Сидя на стуле, поднять в замке руки над головой. Пружиня (опираясь) на ягодицах, как бы поднимать себя с усилием прямо, вправо, влево, работая обеими ягодицами, затем правой и левой.
Упражнение 2
• Сидя на стуле, левой рукой обнять себя на поясе ладонью наружу и правой опереться о колено;
• развернуть туловище назад через левое плечо и дышать, набирая прану в область почек;
• затем поменять руки. Набрать прану в область почек (4-й позвонок снизу);
• при выдохе выбрасывать яды из организма.
Упражнение 3
• Сидя на стуле, взяться сзади руками за локти, предплечья к туловищу не прижимать;
• наклоны с выдохом влево, вправо. Спина прямая. Выполнять до признаков усталости.
Внимание на область почек.
Упражнение 4
• Сидя на стуле, вытянуть руки вперед и соединить их в обратном замке (вывернуть руки);
• затем то же самое сделать в обратную сторону.
Упражнение 5
• Сидя на стуле, ставим локти на стол, кулаки сжаты;
• правую ладонь, выпрямляя с напряжением, опустить на стол, а левая, сжатая в кулак, стоит на столе на локте;
• затем расслабиться;
• теперь левой рукой (как будто сжимаем пружину). Выполнить 2-4-10 раз.
Упражнение 6
• Ставим локти на стол на ширину плеч;
• скрещивая руки на груди (пальцы вместе в ладони), поджать живот, грудь втянуть, спина выгибается.
Выполните 10-15 раз.
Упражнение 7
• Сидя на стуле, руки на коленях;
• вращаем плечи сначала в одну сторону, потом в другую. Амплитуда как можно большая.
Выполнить 10-25 раз.
Упражнение 8
• Сидя на стуле, вытянуть руки и ноги вперед параллельно полу;
• скрещивать их сначала из стороны в сторону, а
затем вверх и вниз. Темп менять.
Упражнение 9
• Сидя на стуле, положить на затылок ладони в замке;
• с выдохом медленно, с усилием нагибать шею и голову до поверхности стола;
• с вдохом так же медленно, с усилием выпрямлять; Руки все время за головой в замке. Выполнять 2-5 раз.
Внимание на вдохе от 4-го позвонка к щитовидной железе.
Терапевтический эффект:
• делает суставы гибкими;
• способствует лечению артрита;
• мобилизует умственные способности.
Суставная гимнастика, выполняемая в положении стоя
Упражнение 1
Исходное положение: стоя.
Выполнение:
• выставить правую ногу в сторону, потом в другую;
• затем поменять положение ног.
Вращение за счет прямой ноги (выставленная нога неподвижна). Спина прямая.
Упражнение 2 — танец живота
Выполнение:
• вращение туловища с опорой на прямой левой ноге, правая выставлена вперед на носке, затем наоборот.
Упражнение 3
Исходное положение: ноги чуть согнуты в коленях, руки на бедрах, ступни ног вместе.
Выполнение:
• вращение туловища с ногами в одну, потом в другую сторону.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя.
Выполнение:
• руки согнуть в локтях, средний и указательный пальцы — на плечах;
• сводить и разводить локти. При сведении локоть идет на локоть, при разведении локти держать как можно выше (вдох при разведении, пауза при разведенных локтях 3-4 секунды), повторить 5-10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: замок за спиной скрещенными руками (правая сверху, левая внизу). Выполнение: '
• присесть на обеих ногах, не открывая пяток от пола, ноги вместе, туловище прямое;
• затем поменять руки.
Упражнение 6
Исходное положение: стоя.
Выполнение хождения на прямых ногах и руках:
• наклон вперед, встать на четвереньки и идти, ноги и руки не сгибая, голова опущена;
• затем бег, прыжки в той же позе.
Упражнение 7
Исходное положение: стоя, руки на бедрах. Выполнение:
• идти на прямых ногах, поднимая бедра как можно выше.
Упражнение 8
Исходное положение: стоя, руки на бедрах.
Выполнение:
• расслабленными ногами, ступнями имитировать удары по мячу сначала одной ногой, затем другой.
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, руки на бедрах.
Выполнение:
• бросать ногу как можно выше пяткой вперед и в сторону, будто наносите пяткой удары. Сначала одной, потом другой ногой.
Упражнение 10
Исходное положение: стоя, руки на бедрах.
Выполнение:
• расслабить ногу и наносить удары правой ногой по левой ягодице, левой — по правой ягодице.
Терапевтический эффект:
• способствует гибкости суставов, лечению артрита;
• мобилизует защитные силы организма;
• повышает жизненный тонус.
Суставная гимнастика, выполняемая в положении сидя на полу
Упражнение 1
• Сесть на пол, вытянуть руки и ноги вперед под углом к полу;
• сгибать кисти рук и ног синхронно, меняя или убыстряя постепенно темп. Руки и ноги остаются все время под углом к полу.
Выполнить от 5 до 25 раз.
Упражнение 2
• Сидя на полу, опускать голову вперед и назад, постепенно убыстряя темп.
Выполнить от 5 до 25 раз.
Упражнение 3
• Сидя на полу, вытянуть руки и ноги под углом к полу. Сгибать кисти рук и ступни ног внутрь и наружу. Сами руки и ноги остаются прямыми.
Выполнить от 5 до 25 раз.
Упражнение 4
• Сидя на полу, наклонить голову влево и вправо, постепенно убыстряя темп.
Выполнить от 5 до 25 раз.
Упражнение 5
• Сидя на полу, вытянуть вперед руки и ноги, вращать кисти рук и стопы ног сначала в одну, потом в другую сторону, постепенно убыстряя темп.
Выполнить от 5 до 25 раз.
Упражнение 6
• Сидя на полу, поворачивать голову влево, вправо, постепенно убыстряя темп.
Выполнить от 5 до 25 раз.
Упражнение 7
• Сидя на полу, вытянуть руки и ноги, соединить стопы ног внутрь;
• руки вытянуть, сгибая пальцы рук, затем стопы выпрямить (касаться при этом лодыжками).
Повторить несколько раз.
Упражнение 8
• Сидя на полу, вращать головой сначала в одну сторону, потом в другую, постепенно убыстряя темп.
Повторить от 5 до 20 раз.
Упражнение 9
• Сидя на полу, выпрямить грудь, руки в плечах отвести назад, согнув их в локтях;
• вдох;
• с выдохом через рот выбрасывать руки вперед (ноги вытянуты под углом к полу) и пальцами «царапаем» воздух.
Повторить 2-5 раз.
Упражнение 10
• Сидя на полу, вращать головой, как змея, сначала в одну сторону, потом в обратную сторону;
• затем, как петух, головой вперед-назад, влево, прямо, вправо и параллельно полу.
Терапевтический эффект:
• способствуют гибкости суставов, лечению артрита;
• повышают жизненный тонус.
