ВОДОЛЕЧЕНИЕ
ОРОШЕНИЯ
Водоорошение лица и шеи является хорошим оздоровительным средством. Результатом водоорошения лица является не только «эффект красоты», когда кожа становится упругой и эластичной, но и улучшение кровоснабжения слизистых оболочек.
Орошение лица
Выполнение:
• направить слабую водяную струю (отвинтить головку душа) ниже височной части, медленно очерчивая круг;
• несколько раз направить струю вдоль лба к подбородку;
• в заключение круговыми движениями оросить лицо по овалу;
• вместо орошения можно, набрав воду в ладони, выплескивать ее энергично в лицо.
Орошение шеи
Выполнение:
• слабую струю направить на шею и сохранять данное положение 30 секунд.
Терапевтический эффект:
• устраняет астматические явления;
• ликвидирует функциональные сердечные нарушения;
• лечит катар слизистых оболочек;
• полезно при напряженном умственном груде.
РАСТИРАНИЯ
Растирание спины рукой или щетками
Выполнение:
• сесть на доску, положенную поперек ванны;
• попросите помочь вам подержать душ (вода должна быть теплой) таким образом, чтобы струи воды стекали по спине при движении душа от правого плеча к левому к наоборот;
• при этом другой рукой вам растирают спину, шею, плечи;
• после этого следует принять холодный душ (очень недолго) и насухо вытереться.
Терапевтический эффект:
• помогает при расстройствах нервной системы;
• снимает усталость;
• повышает жизненный тонус.
ВАННЫ
ПАРОВЫЕ ГОЛОВНЫЕ ВАННЫ
Выполнение:
• высокую кастрюлю заполнить кипящей водой (2-3 л), поставить на низенький столик или табуретку;
• раздеться до пояса, наклониться над кастрюлей, накрывшись сверху простыней или легким полотенцем, 10-20 минут вдыхать через нос и выдыхать через широко раскрытый рот;
• по окончании принять холодный душ;
• растереть тело насухо и лечь отдохнуть.
Если вы принимаете процедуру зимой, то выходить на улицу следует не ранее чем через 2 часа после процедуры.
Терапевтический эффект:
• предупреждают заболевания верхних дыхательных путей, полости носа, а также воспаление среднего уха;
• важны с косметической точки зрения.
ВАННЫ ДЛЯ СПИНЫ
Недостаточная физическая нагрузка или нагрузка одноплановая, а также долгое пребывание в вертикальном или согнутом положении (это хорошо знакомо домохозяйкам) ведет к закостенению спинной мускулатуры, которое сопровождается неприятными болезненными ощущениями.
Это недомогание можно устранить с помощь данного средства, что дает возможность провести остаток дня в расслабленном состоянии, также его применяют при легочных болезнях.
Выполнение:
• на дно ванны положить матрасик из пористого материала или мохнатое полотенце;
• наполнить ванну на 10 см водой (температура 36-37 °С);
• лечь на матрасик, положив под голову резиновую подушку;
• с интервалами в 2 минуты добавлять горячую воду, повышая каждый раз температуру на 0,5 °С;
• продолжать в течение 10-15 минут;
• по окончании принять холодный душ и отдыхать 30 минут.
Терапевтический эффект:
• снимают боли в спине;
• способствуют улучшению легочного кровообращения.
Ванны с постепенным повышением температуры воды для нижней части тела
Подчеркнем основное в этой процедуре:
• медленное и постепенное повышение температуры;
• холодное обливание в конце процедуры;
• последующий отдых.
Позволяет достичь своим мягким воздействием дос-аточно выраженного эффекта: в глубине организма астоявшееся количество крови успешно оттягивается его периферийные участки, бронхиальная мускулатура расслабляется, но прежде всего достигается вегетативно-успокаивающее воздействие. Большое значение имеет для регулирования индивидуального теплового обмена.
Выполнение:
• ванны с повышением температуры начинают с 36-37 °С;
• через 2 минуты осторожно добавить горячую воду температуры 60-70 °С и повышать температуру воды в ванне, пока она достигнет уровня от 39 до 42 °С. Температуру воды необходимо повышать настолько медленно, чтобы не ощущать ни жжения, ни озноба;
• принимая ванну для бедер, наполняете ванну на 15-20 см, в то время как полуванны принимаются сидя в воде по пояс;
• по истечении 20 минут нужно слегка облиться холодной водой или принять холодный душ;
• затем отдохнуть минимум 45 минут. Терапевтический эффект:
• ослабляют или даже снимают астматический приступ;
• улучшают общую циркуляцию крови;
• полезны при заболеваниях нервной системы как общерасслабляющее и успокаивающее средство, при бессоннице, повышенной возбудимости;
• облегчают состояние в начальной стадии заболевания простудой и гриппом;
• способствуют полноценному отдыху после напряженной физической и умственной работы.
Влажное обертывание или холодный компресс увеличивают эффект.
ВАННЫ ДЛЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Очень полезное средство, легко проводимое в любых условиях. Из трех видов ванн для предплечья каждая по-своему оздоравливающе воздействует на организм.
Ванны с повышающейся температурой
Выполнение:
• погрузить руки почти до локтя в ванну или раковину соответствующей ширины. Исходная температура 36-37 °С;
• через каждые 2 минуты доливать горячую воду так, чтобы температура повышалась на 0,5 °С;
• ванну закончить через 20 минут, облить холодной водой сначала правую, затем левую руку, начиная с кончиков пальцев до плеч;
• досуха растереть руки и непременно полежать 30-60 минут.
Действие усиливает компресс на грудную клетку Терапевтический эффект:
• действуют расслабляюще на мускулатуру бронхов;
• расширяют сосуды;
• улучшают кровоснабжение сердечной мышцы;
• предупреждают и снимают астматический приступ.
Ванны с чередованием температур
Выполнение:
• подготовить емкости с теплой 38-39 °С и холодной водой;
• руки по локоть опустить в теплую воду;
• через 1-4 минуты на 10-30 секунд руки переместить в холодную воду, повторить 2-4 раза;
• через 10-15 минут вытереть руки насухо, укрыться и полежать 30 минут или сразу же одеться и подвигаться (сделать гимнастику).
Порядок чередования воды:
• всегда начинать с теплой;
• заканчивать холодной. Терапевтический эффект:
• способствуют борьбе с нарушением сердечной деятельности нервного происхождения;
• улучшают кровоснабжение сердечной мышцы,
• расширяют сосуды.
Ванны с холодной водой
Выполнение:
• опустить руки до локтя в холодную воду с температурой 10-15 °С (подходит для ванны и умывальная раковина);
• через 10-30 секунд или раньше, если появится режущая боль, вынуть руки из воды;
• влагу промокнуть и свободно помахать руками, пока не появится чувство тепла.
Холодную ванну можно делать и днем. Терапевтический эффект:
• улучшают местное кровоснабжение, расширяют сосуды;
• улучшают кровоснабжение сердечной мышцы;
• действуют рефлекторно на внутренние органы.
ВАННЫ ДЛЯ НОГ
Весьма эффективное оздоравливающее средство, легко применяемое в любых условиях. В зависимости от вида ванны влияют на самые различные недомогания и являются одним из самых простых, но и самых важных гидротерапевтических средств.
Ванны с переменной температурой
Выполнение:
• в один сосуд налить горячую (38-39 °С), в другой — холодную воду (15-20 °С);
• опустить ноги в горячую воду;
• через 1-4 минуты ноги быстро переместить в холодную воду, подержать 10-30 секунд. Проделать 3-4 раза;
• вытереть ноги насухо и одеться или лучше 30 минут полежать.
Порядок чередования воды:
• всегда начинать с теплой воды;
• заканчивать всегда холодной. Терапевтический эффект:
• действуют возбуждающе;
• снимают нервное напряжение у людей, тяжело переносящих различного рода переутомление;
• «разгружают» переполненные кровью верхние части тела и внутренние органы;
• помогают при головной боли и бессоннице;
• являются гимнастикой для сосудов при нарушении кровообращения нервного характера.
Холодные ванны
Выполнение:
• опустить ноги в холодную (около 15 °С) воду, держать в ней не больше 2 минут. Если появится режущая боль, немедленно прекратить.
Подвидом холодных ванн является ходьба в воде:
• так же, как при холодной ванне (но хуже под струящейся водой), идти по воде или заниматься ходьбой на месте;
• после ванны ноги лишь слегка промокнуть;
• полежать или одеться и подвигаться.
Никогда не делать холодных ванн, если ноги холодные. В этом случае сначала нужно принять ножную ванну с повышающейся температурой.
Терапевтический эффект:
• стимулируют местное кровообращение;
• снимают венозный застой в крови;
• улучшают самочувствие.
