САМОМАССАЖ ВСЕГО ТЕЛА
Можно делать в любое время, зимой — лучше после сна.
Упражнение на возбуждение. Применяется, если массаж выполняется после сна.
Выполнение:
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
• Наносить короткие быстрые удары ладонями по лбу, щекам, шее, груди, бокам, пояснице, ягодицам, бедрам. Повторить 1-2 раза.
Массаж рук
Выполнение:
• начинается с пальцев рук и идет вверх;
• надавливаем пальцами правой руки на пальцы левой руки поочередно и наоборот;
• обрабатываем предплечье сначала надавливанием, затем круговыми движениями подушечками пальцев рук;
• плечо обжимаем, обхватывая пальцами рук, потом похлопываем;
• так же обрабатываем другое плечо, массируем левую руку правой рукой, правую — левой рукой.
Следует иметь в виду, что нельзя массировать на сгибе локтей, под мышками, а также под коленями и в паху, то есть там, где расположены лимфатические узлы.
Массаж головы
Выполнение:
• постукиваем пальцами рук снизу до макушки с разных сторон;
• взлохматить волосы вперед и назад;
• ладонями сдвигаем кожу вверх с разных сторон;
• большим и указательным пальцами ударяя, вибрируем пальцами после удара левой и правой рукой навстречу друг другу;
• расслабленными пальцами обеих рук проводим от середины лба в стороны и сверху вниз от лба по щекам;
• вторыми фалангами больших пальцев делаем движения вверх-вниз по крыльям носа.
Массаж шеи
Выполнение:
• пальцами сверху вниз и в стороны поглаживаем заднюю часть шеи;
• наклонить голову и ребрами ладоней постучать по задней части шеи;
• тыльной стороной кистей поглаживать то одной, то другой рукой переднюю часть шеи.
Массаж груди
Выполнение:
• грудь массируется круговыми движениями снизу вверх и в стороны ладонями двух рук одновременно. Сначала широкие круговые движения, затем сужаем до сосков.
Массаж спины
Выполнение:
• тыльной стороной ладони массируем надавливанием от позвоночника в сторону двумя руками.
Массаж живота
Выполнение:
• массируем по часовой стрелке, сначала двумя пальцами от пупка, а затем, перейдя на ладонь, все шире и шире;
• затем выполняем массаж в обратной последовательности;
• низ поясницы и ягодиц растираем ладонями рук вверх-вниз.
Массаж ног
Выполнение:
• ноги массируем так же, как руки: начинаем с пальцев ног, затем голени, бедра.
Терапевтический эффект:
• снимает усталость;
• поднимает жизненный тонус;
• оздоравливающе воздействует на организм;
• делает эластичной кожу тела.
МАССАЖ РЕФЛЕКСОГЕННЫХ ЗОН КИСТЕЙ РУК
Методика массажа
• Массировать зоны нужно подушечкой большого пальца сначала на одной руке, потом на другой;
• каждую зону нужно массировать по 10 секунд, особое внимание обращая на места, которые отзываются на давление легкой болью;
• всегда нужно начинать массаж с кончика пальца, с подушечки, переходя затем к тыльной стороне ладони (полезно помнить, что, воздействуя на фаланги пальцев, мы тонизируем также весь организм);
• обычно массируют все зоны, окончив массаж зон первого уровня (они отмечены на рис. № 8 пунктирным линиями), переходят ко второму уровню и т. д.;
• в заключение энергично потрем ногти одной руки о ногти другой в течение 1 минуты. Эта процедура укрепляет не только сами ногти, но и волосы, и ее можно повторять несколько раз в день. Усилит действие массажа работа ума: думайте о том, что вы молоды, здоровы и красивы, и мысленно повторяйте фразу: «Я добьюсь успеха».
Дополнительные приемы. Используйте то время в течение отдыха, когда ваши руки не заняты (когда смотрите телевизор и т. п.):
• оберните первые фаланги всех пальцев одной руки резинками так туго, чтобы ногти слегка посинели, и подождите минуту. Потом то же самое проделайте с пальцами второй руки.
Вы сразу почувствуете, как благотворно скажется эта процедура на вашем общем состоянии. Вместо резинки можно пользоваться и обычными прищепками для белья, но тогда на массаж каждой руки потребуется не меньше 10 минут. Во время использования резинок или прищепок для белья неплохо было бы внушать себе, что вы молоды, здоровы, красивы и добьетесь успеха.
Соответствие рефлексогенных зон, отмеченных на схеме определенными номерами, органам или частям тела следующее:
Рис. 8
1 — гипофиз 1а — лобная пазуха
2 — глаз 2 а — глазная впадина
3 — глаз За — глазная впадина
4 — ухо 4 а — височная впадина
5 — ухо 5 а — височная впадина
6 — глаз, нервы 7 — глаз, нервы
8 — ухо, нервы 9 — ухо, нервы
10 — затылок 11 — глаз
12 — глаз 13 — ухо
14 — ухо
15 — горло
16 — зубы
17 — ротовая полость
18 — бронхи
19 — грудь
20 — легкие
21 — щитовидная железа
21 а — позвоночник 21 б — крестец
21 в — копчик
22 — желудок
23 — желчный пузырь
24 — центральная нервная система
25 — сердце (на левой руке)
26 — селезенка
26а — печень (на правой руке)
27 — надпочечники
28 — почка
29 — поджелудочная железа
30 — мочевой пузырь
31 — толстая кишка
32 — сигмовидная кишка
33 — прямая кишка
34 — седалищный нерв
35 — яичники
Терапевтический эффект:
• способствует оздоровлению органов дыхания; сердечно-сосудистой системы; желудочно-кишечного тракта; органов чувств.
АКУПРЕССУРА (МАССАЖ БИОАКТИВНЫХ ТОЧЕК БОЛЬШИМ И УКАЗАТЕЛЬНЫМ ПАЛЬЦАМИ РУКИ)
Показания:
• акупрессура применяется прежде всего как болеутоляющее средство, лечит некоторые заболевания, что видно из приведенного ниже перечня заболеваний.
Противопоказания:
• тяжелые органические заболевания сердца и системы кровообращения;
• беременность;
• сильное переутомление. Терапевтический эффект:
• снимает боль, усталость;
• помогает избавиться от многих заболеваний. Обобщенная схема расположения некоторых точек на
теле человека, наиболее используемых в акупрессуре:
Биоактивные точки расположены на 14 линиях (китайских меридианах). Среди них наиболее важны 3 вида точек:
• гармонизирующие точки — лежащие в начале и в конце меридиана. При воздействии на них методом акупрессуры наблюдаются гармоничные отзвуки этого воздействия во всех органах, относящихся к данному меридиану;
• возбуждающая точка — на каждом меридиане существует лишь одна такая точка. Массаж этой
точки активизирует реакцию и работоспособность органов, относящихся к данном меридиану;
• успокаивающая точка — на каждом меридиане существует лишь одна такая точка. Массаж этой точки наиболее приятен, успокаивает, снимает нервозное состояние;
• сигнальные (тревожные) точки — каждый основной орган имеет свою сигнальную точку. Правильная, по всем правилам проведенная акупрессура этой точки способствует немедленному улучшению состояния человека (снижение недомогания) и в особенности уменьшению боли (болевого синдрома);
• специальные точки открыты в последние годы, относятся к строго определенным заболеваниям.
Точку можно найти согласно рис. 9 и, кроме того, помогает то, что искомая точка акупрессуры реагирует на сильное нажатие резким (четким) болевым сигналом (импульсом), что выделяет ее на обследуемом участке тела.
Возможны 3 вида воздействий при акупрессуре:
• легкий круговой массаж, производимый кончиком указательного пальца. Применяется в основном при острых болях и при первичном лечении. Продолжительность такого массажа — от 1 до 5 минут;
• при хронических заболеваниях лучше всего применять точечный массаж: средней силы. Рекомендуется многократный массаж в течение дня, продолжительность массажа до 30 секунд (в зависимости от обстоятельств);
• сильная акупрессура производится главным образом с помощью большого пальца руки, однако в частных случаях возможны и другие варианты.
Методика массажа
Сядьте или ложитесь на спину. Следите, чтобы отсутствовали какие-либо раздражители (телефонные звонки, разговоры родных и т. п.). На это время отвлекитесь от всего.
Когда искомая точка найдена, кончиком указательного пальца или большого пальца слегка прикасаются к кожному покрову (кладут на точку). Легко надавив на кожу, одновременно начинают производить круговые движения пальцем, сдвигающие кожу относительно костной или мышечной ткани в ритме два оборота в секунду. При этом следует обращать внимание на то, чтобы палец постоянно оставался на одной (данной) точке тела. При симметричном воздействии на точки следует быть особо внимательным. Продолжительность акупрессуры от 30 секунд до 5 минут. Акупрессуру можно повторять многократно в течение дня. Действие всегда наступает быстро и ощущается долгое время.
